دکتر روانشناس برای درمان اضطراب : معتبرترین خدمات تخصصی روانپزشکی با30% تخفیف در مجهزترین مرکز روانپزشکی مشهد ، این خدمات شامل ارزیابی و درمان اختلالات روانپزشکی شایع ، درک نیازهای ویژه گروههای خاص دچار بیماری روانپزشکی در محیط های طبی مانند سالمندان، کودکان، افراد دچار ناتوانی ذهنی و … می باشد ؛ همچنین تخصص روانپزشکان متعهد ما در موضوعات درمان قطعی اضطراب- تکنیک های cbt برای درمان اضطراب- بهترین دکتر برای درمان اضطراب- درمان اضطراب و افسردگی- درمان اضطراب اجتماعی- درمان سریع استرس و اضطراب- درمان اضطراب شدید طب سنتی نیز است.
دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– کلینیک زندگی شاد افتخار دارد که جهت درمان انواع اختلالات روانپزشکی در سالمندان، بزرگسالان، نوجوانان و کودکان با 30% تخفیف با تمام توان در خدمت شما هموطنان عزیز باشد ؛ ما در این مطلب از زبان روانپزشکان مجرب خود در مورد درمان قطعی اضطراب- تکنیک های cbt برای درمان اضطراب- بهترین دکتر برای درمان اضطراب- درمان اضطراب و افسردگی- درمان اضطراب اجتماعی- درمان سریع استرس و اضطراب- درمان اضطراب شدید طب سنتی با شما گفتگوی مختصری خواهیم داشت ؛ البته برای گرفتن بهترین نتیجه منتظر شما عزیزان در کلینیک تخصصی زندگی شاد با سال ها سابقه ی درخشان خواهیم بود.
کلینیک تخصصی روانپزشکی زندگی شاد با عالی ترین تیم از بهترین روانپزشکان کشور به ارایه خدمات روانپزشکی در زمینه انواع اختلالات مرتبط با روانپزشکی در بزرگسالان ، نوجوانان و کودکان می پردازد ؛ موسسه تخصصی زندگی شاد به عنوان دفتر رسمی انجمن علوم اعصاب ایران ارایه خدمت می نماید. با توسعه دنیای صنعتی و افزایش فشارهای جسمی روانی ناشی از زندگی صنعتی، اختلالات مرتبط با استرس در انسان رو به افزایش است. ویژگی اساسی این تغییر، پررنگ شدن عوامل روانی اجتماعی و فرهنگی و اهمیت یافتن تاثیر عوامل اجتماعی بر بروز و سیر و درمان بیماری ها است. هدف ما برطرف کردن استرس ها و مشکلات شما عزیزان در زمینه های مختلف روانپزشکی می باشد.
دکتر روانشناس برای درمان اضطراب- توسط روانپزشکان و درمانگران مجرب و حرفه ای در بهترین مرکز روانپزشکی با بیش از 15 سال سابقه موفق در مشهد و همچنین با 30% تخفیف برای شما هموطنان عزیز انجام می گیرد.
اضطراب چیست؟
اضطراب یک حالت ذهنی کلی است که شامل احساساتی مثل نگرانی، ترس و دلشوره است و با حالت‌های فیزیولوژیک مانند تپش قلب، تعریق، نفس نفس زدن، سرگیجه و… مشخص می‌شود. اضطراب معمولاً دلیل مبهمی دارد. علائم اضطرابی شدید می‌توانند عملکرد روزانه را با اختلال مواجه کنند. زمانی که عامل آزاردهنده مشخص باشد، به آن استرس می‌گوییم. روش‌های مقابله با استرس تا حدودی با تکنیک‌های درمان اضطراب تشابه دارد.
درمان اضطراب
اصولاً درمان اختلالات اضطرابی به شدت و دلایل وجود اضطراب در فرد بستگی دارد. خیلی مواقع افراد می‌توانند یاد بگیرند تا با کمک راهبردهایی با اضطراب خود مقابله کنند. دکتر روانشناس برای درمان اضطراب- در حالی که گاهی شدت اضطراب به حدی است که لازم می‌شود فرد تحت درمان تخصصی قرار بگیرد. برای بهبود اضطراب از مداخلات رواندرمانی مثل درمان‌های تحلیلی، درمان شناختی رفتاری و درمان‌های دارویی استفاده می‌شود.
1.درمان تحلیلی اضطراب شدید
خیلی از اوقات حس می‌کنیم مسئولیت‌هایمان بزرگ‌تر از آن است که از پس آن برآییم و همین باعث مضطرب شدن ما می‌شود. سعی کنید ابتدا قدم‌های کوچک‌تر بردارید و از کارهای ساده‌تر شروع کنید. مسائل خود را بر اساس اولویت لیست کنید و برای حل آن یک به یک برنامه‌ریزی و سپس اجرا نمایید. داشتن برنامه منظم به افزایش اعتماد به نفس شما برای رسیدگی به مسائل کمک می‌کند و حجم زیادی از استرس را کاهش می‌دهد.
2.درمان شناختی-رفتاری اضطراب
در درمان شناختی-رفتاری فرض بر این است که افکار ناکارآمد فرد در احساساتی که او تجربه می‌کند و واکنشش به موقعیت‌ها تأثیر دارد. در این روش افکار روزانه، باورهای بنیادی و طرحواره های زیر بنایی ذهن فرد کاوش می‌شود. درمانگر به مراجع کمک می‌کند با تغییر افکار ناکارآمد و جایگزین کردن آن با تفکر منطقی‌تر بتواند هیجان‌ها و رفتارش را در مواجهه با شرایط مختلف بهبود ببخشد.
در درمان شناختی رفتاری اضطراب از راهبردهای نوشتن افکار روزانه، ثبت احساس در هر موقعیت، ثبت واکنش‌ها، پیدا کردن افکار منطقی‌تر در هر موقعیت، روش‌های تصویرسازی ذهنی، ثبت سلسله مراتب موقعیت‌های اضطراب زا و مقابله گام به گام با هر موقعیت استفاده می‌شود. همچنین برای کاهش احساس تنش در موقعیت از راهکارهایی نظیر آرام‌سازی عضلانی، تمرینات تنفسی و تخیل سازی استفاده می‌شود.
به طور کلی در این روش متخصص به فرد کمک می‌کند به طور عملی در هر هفته با انجام تمرین‌ها و تکالیف افکار، احساسات و رفتار خود را بهبود ببخشد.
3.درمان دارویی برای اضطراب شدید
ممکن است اضطراب فرد به قدری شدید باشد که توانایی شرکت در جلسات روان درمانی را از او بگیرد و یا عملکرد روزانه او را تا حد زیادی مختل کند. اگر در این شرایط قرار داشته باشید، روانشناس ابتدا شما را به یک روان پزشک ارجاع خواهد داد تا برایتان داروهای آرام بخش تجویز کند. دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– بهتر است این داروها در کوتاه مدت و برای افزایش آمادگی برای شرکت در جلسات درمانی استفاده شود؛ چرا که با مصرف بلندمدت این داروها به مرور فرد به مصرف بیشتری نیاز پیدا می‌کند و با قطع آن دچار عوارضی مانند بی‌قراری، بی‌خوابی، عصبانیت، و گاهی تشنج می‌شود.
از جمله داروهای آرام بخش و ضد اضطراب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
بنزودیازپین ها: شامل آلپرازولام، کلرودیازپوکساید، دیازپام، لورازپام
داروهای مؤثر بر باز جذب سروتونین: سیتالوپرام، فلوکستین، پاروکستین، سرترالین
بتابلوکرها: پروپرانولول، متوپرولل، نادلول،پیندلول، بوسپیرون
4.گروه درمانی برای اضطراب شدید
گروه درمانی به شما کمک می‌کند تا بتوانید از تجربیات دیگران نیز بهره ببرید و احساس تنهایی نداشته باشید. همچنین به مرور متوجه خواهید شد کسانی هستند که شرایط شما را دارند و درک می‌کنند که چه می‌گویید. در کنار تقویت روابط بین افراد با گذشت زمان دلایل اضطراب خود را خواهید فهمید و می‌توانید آن را برطرف کنید.
راهکارهای کمکی در درمان اضطراب خفیف تا شدید
در اکثر مواقع اضطراب در حدی است که می‌توانید توسط راهکارهایی ساده با آن مقابله کنید. این روش‌ها را می‌توان در مراکز مشاوره و گروه درمانی فراگرفت. برخی از راهکارها شامل موارد زیر هستند:
1.رسیدگی به اضطراب تان را برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کنید
خیلی از اوقات حس می‌کنیم مسئولیت‌هایمان بزرگ‌تر از آن است که از پس آن برآییم و همین باعث مضطرب شدن ما می‌شود. سعی کنید ابتدا قدم‌های کوچک‌تر بردارید و از کارهای ساده‌تر شروع کنید. دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– مسائل خود را بر اساس اولویت لیست کنید و برای حل آن یک به یک برنامه‌ریزی و سپس اجرا نمایید. داشتن برنامه منظم به افزایش اعتماد به نفس شما برای رسیدگی به مسائل کمک می‌کند و حجم زیادی از استرس را کاهش می‌دهد.
2.تکنیک‌های آرام‌سازی | درمان اضطراب شدید
روش‌های زیادی برای آرام سازی وجود دارد که در موقعیت‌های تنش‌زا می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. از جمله این روش‌ها می‌توان به تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی‌های آرام بخش، یوگا و روش‌های آرام‌سازی عضلانی و ریلکسیشن اشاره کرد.
3.تمرین برای جایگزینی افکار مثبت به جای افکار منفی اضطراب
اضطراب و استرس خیلی اوقات به خاطر افکار منفی ایجاد و تشدید می‌شود. سعی کنید نسبت به افکار خود آگاه شوید. می‌توانید در زمان‌هایی با زیاد شدن استرس، افکاری که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. به تدریج سعی کنید افکار مثبت‌تر و منطقی‌تر را بررسی و جایگزین کنید. این کار در ابتدا بسیار سخت و حتی غیر ممکن به نظر می رسد اما به مرور زمان می توانید آن را عملی نمایید.
4.استفاده از حمایت اطرافیان در برابر اضطراب
سعی کنید با دوستان، خانواده و افرادی که روابط نزدیکی با شما دارند بیشتر وقت بگذرانید. می‌توانید در مورد احساس و نگرانی‌های خود با دوستان خود صحبت کنید. دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– وقت گذرانی با اطرافیان و داشتن حمایت عاطفی از جانب آن‌ها می‌تواند میزان تنش و اضطراب شما را کمتر کند.
5.ورزش و تمرین راهی برای کاهش اضطراب فیزیکی
ورزش‌هایی روزانه مثل شنا، پیاده‌روی و ورزش‌های هوازی می‌تواند تنش عضلانی را کم کند و در روحیه شما بسیار مؤثر باشد. برای اینکه ورزش تأثیر بلندمدتی در شما ایجاد کند لازم است که یک برنامه روزانه و منظم برای آن داشته باشید. ورزش علاوه بر کاهش استرس و اضطراب و افزایش روحیه، از بروز مشکلات و ناراحتی های جسمی نیز پیشگیری می کند.
6.خواب کافی و تغذیه مناسب برای درمان اضطراب شدید
کمبود خواب و تغذیه نامناسب می‌تواند اضطراب فرد را بیشتر کند. سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید و از مواد غذایی سرشار از ویتامین استفاده کنید. مواد غذایی مثل کافئین زیاد یا مواد شیرین فرآوری شده در افزایش استرس تأثیرگذار هستند.
7.زمان‌هایی را برای استراحت و تفریح بگذارید
دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– حتماً زمان‌هایی را برای فراغت از کار و مسائل روزانه و گذراندن اوقات فراغت و استراحت در نظر بگیرید. زمان‌هایی را برای تفریح و سرگرمی‌هایی که دوست دارید در هفته اختصاص دهید. کار و مشغله زیاد بدون پرداختن به فعالیت‌های روزمره به مرور بر خلق شما تأثیر می‌گذارد و منجر به ابتلا به اضطراب مزمن می‌شود.
8.استفاده از مکمل ها
برخی از گیاهان و مواد مکمل باعث می شود که استرس و اضطراب تا حد بسیار زیادی کاهش یابد. از این مواد و مکمل های طبیعی می توان به فرنجمشک، اسیدهای چرب امگا3، سنبل الطیب و چای سبز اشاره کرد. البته توجه داشته باشید که برخی از این مکمل ها می توانند با سایر دارو های مصرفی تداخل داشته باشند؛ پس بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل یا داروی گیاهی با پزشک خود مشورت نمایید.
9.کاهش مصرف کافئین
کافئینی که در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی انرژی زا وجود دارد، باعث می شود که اعصاب تا حد زیادی تحریک شود و در نتیجه استرس و اضطراب نیز افزایش می یابد. گاهی مواقع دلیل اضطراب و استرس همین مصرف بیش از حد کافئین است و با کاهش آن می توان اضطراب را تا حد زیادی درمان کرد.
10.نوشتن
نوشتن یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب است. هر چیزی که باعث اضطراب می شود را بنویسید و از طرف دیگر هر چیزی که خوشحال تان می کند را هم به صورت روزانه بنویسید. دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– اینگونه پس از گذشت مدتی متوجه می شوید که موارد بسیار زیادی برای خوشحالی وجود دارد و اضطراب تان به مرور از بین می رود.
11.هنر نه گفتن
در بسیاری از موارد ناتوانی در نه گفتن و کارهای بسیار زیاد و بیش از حد توان باعث می شود که فرد دچار استرس و اضطراب زیادی شود چرا که زمان و توان کافی برای انجام همه کارها را ندارد و در نتیجه اضطراب و استرس زیادی را تجربه می کند. با یادگیری مهارت نه گفتن می توانید این مساله را درمان کنید.
12.عدم اهمال کاری
عادات خود را تغییر دهید و سعی کنید کارهایی که باید را در زمان و ساعت مشخص خود انجام دهید. به تاخیر انداختن کارها و اهمال کاری باعث می شود که در طول روز دائما با استرس و اضطراب انجام ندادن کارهای خود درگیر باشید.
13.گوش دادن به موسیقی
موسیقی تاثیر شگرفی بر بدن و کاهش اضطراب می گذارد. به این صورت که فشار خون و ضربان قلب را پایین می آورد و در نتیجه فرد آرامش بیشتری را تجربه می کند. دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– موسیقی های کلاسیک و آرام بخش و صدای طبیعیت بسیار در این زمینه موثر هستند اما به طور هر موسیقی مورد علاقه ای می تواند در این زمینه تاثیر گذار باشد.
14.تنفس عمیق
تکنیک های تنفسی را فرا بگیرید و در هنگام استرس از آن ها استفاده نمایید. تنفس صحیح و عمیق به شما کمک می کند تا بتوانید بدن تان را در حالت آرامش قرار دهید و در نتیجه استرس و اضطراب کاهش پیدا کند.
15.خنده
تحقیقات نشان داده که خنده درمانی تاثیر بسیار زیادی بر سلامت جسم و روان و کاهش اضطراب می گذارد. می توانید برای این منظور به تماشای قیلم های طنز بنشینید و یا ساعات شادی را با خانواده و دوستان خود بگذرانید. به طور کلی راه های زیادی برای خندیدن وجود دارد که می توانید آن ها را برای خود پیدا کنید.
16.وقت گذارندن با حیوان خانگی یا گیاهان
گذراندن وقت با حیوان خانگی و یا گیاهان باعث می شود که ترشح اکسی توسین در مغز افزایش یابد و در نتیجه آرامش بیش تری را احساس نمایید.
دکتر روانشناس برای درمان اضطراب– در این مطلب به موضوعات تخصصی مهمی مانند درمان قطعی اضطراب- تکنیک های cbt برای درمان اضطراب- بهترین دکتر برای درمان اضطراب- درمان اضطراب و افسردگی- درمان اضطراب اجتماعی- درمان سریع استرس و اضطراب- درمان اضطراب شدید طب سنتی پرداختیم. بسیاری از بیماری های جسمی ریشه در بیماری های روحی و روانی دارد. همه ما می دانیم که زندگی بدون چالش وجود ندارد. گاهی این سختی ها و چالش ها آنقدر شدید می شوند که تحمل آن ها سخت می شود و روند طبیعی زندگی ما را مختل می کند. در این شرایط فقط یک روانپزشک حرفه ای می تواند به ما کمک کند. ما در کلینیک تخصصی روانپزشکی زندگی شاد تلاش داریم تا با ارایه خدمات سلامت روان زندگی جدید و شادی را برای شما عزیزان فراهم نماییم. شما عزیزان می توانید از طریق شماره های 09107258953 -09352189096- 09375125010 با ما در تماس باشید تا با کمال میل به تمامی سوالات شما پاسخ داده شود یا جهت رزرو اینترنتی به صفحه اصلی سایت مراجعه نمایید. آرزوی ما دیدن افرادی شاد و بدون دغدغه در جامعه می باشد.