استرس کنکور دارم چیکار کنم؟

استرس کنکور دارم چیکار کنم؟ من از استرس کنکور نابود شدم، احساس می کنم نه تنها امتحان کنکور ، بلکه تمام زندگی ام را از دست داده ام، از رویابافی حتی یک کلمه هم نتوانستم برای کنکور بخوانم ، کنکور حالم را بد کرد،سال کنکور بدترین سال زندگیم بود، اگر در کنکور قبول نشم چه کار کنم؟!آیا واقعا کنکور اینقدر سخت است؟ آیا می تونید راه حل را به من نشان بدین؟ اینها سوالاتی هستند که با نزدیک شدن به آزمون کنکور بسیار شنیده می شوند، اما نکته مهمتر این است که استرس باعث عدم تمرکز و درنتیجه عدم موفقیت و بدست آوردن نتیجه دلخواه می شود

راه حل چیست ؟ چگونه استرس کنکور را کمتر و تمرکز خود را بیشتر کنیم؟

علت استرس کنکور:

اصولاً وقتی عامل بیرونی مطابق میل فرد پیش نرود، دچار استرس می شود.

علائم استرس:

اضطراب و استرس می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامت روانی و جسمی فرد تأثیر بگذارد. یکی از دلایل اصلی کاهش تمرکز در جلسه آزمون، استرس است. بنابراین برای کسب نتایج بهتر از امتحان، ابتدا باید بر استرس و اضطراب غلبه کرد.

روش های روانشناختی زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش استرس استفاده کرد تا فرد بتواند به طور طبیعی تمرکز کند. در این مقاله به یک روش روانشناختی و پزشکی به نام نوروفیدبک می پردازیم. در ادامه در مورد تاثیر آن در افزایش تمرکز و کاهش استرس و اضطراب داوطلبان کنکور صحبت خواهیم کرد.

کاهش استرس کنکور:

کنترل استرس برای کسانی که پشت کنکور هستند بسیار مهم است. بسیاری از افراد به دلیل استرس به نتایج دلخواه خود نمی رسند. می بینیم که این بخش کوچک می تواند زحمات زیادی را که در طول چندین ماه مطالعه دریافت کرده ایم، از بین ببرد. گاهی این فشار حتی پس از اتمام زمان تست نیز برای مدت طولانی در فرد باقی می ماند.

نوروفیدبک

نوروفیدبک چیست؟
روند درمان نوروفیدبک چیست؟
آیا نوروفیدبک برای کنکور موثر خواهد بود؟
مزایای استفاده از روش نوروفیدبک چیست؟
آیا نوروفیدبک می تواند آسیب مغزی را درمان کند؟
در این روش، نوروتراپیست ها می توانند امواج مغزی افراد را با استفاده از تجهیزات ویژه اندازه گیری کنند و همزمان آن امواج را روی صفحه نمایشگر نشان دهند. تصویربرداری از این امواج نیز منجر به ارزیابی امواج می شود.
ابزارهای مورد استفاده در درمان نوروفیدبک سیم‌هایی هستند که به پوست افراد متصل می‌شوند و مانیتورهایی که سیگنال‌های مغزی را از این سیم‌ها دریافت می‌کنند که تصاویر تولید می‌کنند.
فایده دیدن این امواج از سمت درمانگر و درمان جو این است که امواج مغزی و مشکلات و بیماری ها را می بینند و با استفاده از روش های هدایت مغزی می توانند در بهبود امواج مغزی تأثیر بگذارند.
در واقع، با استفاده از این روش، افراد می توانند فعالیت های مغزی خود را به سمت مثبت سوق دهند که باعث می شود فرآیندهای مغز بهتر اجرا شوند. در واقع این روش برای کمک به افراد طراحی شده است که یاد بگیرند مغز خود را کنترل کنند تا در مسیر منفی و اشتباه قرار نگیرند.

این روش حدود پنجاه سال پیش دستخوش تغییرات و پیشرفت های زیادی شده و با رشد گسترش یافته است. زیرا اثربخشی و اثرات مثبت خود را در درمان انواع اختلالات رفتاری ثابت کرده است. اختلالات روانی، عدم تمرکز، کاهش توانایی یادگیری کاهش استرس و اضطراب
حال در این مقاله قصد داریم در قسمت های مختلف از روند این درمان و تاثیر آن بر افراد مختلف به خصوص در کنکور بنویسیم.

نوروفیدبک برای آزمون کنکور

همانطور که در قسمت های قبل گفتیم این روش می تواند کمک زیادی به بهبود یادگیری و حافظه کند. کنکور متعلق به افرادی است که در زمان کنکور استرس و اضطراب زیادی دارند. فشار این استرس ها به قدری زیاد است که بدون شک بر فرآیندهای یادگیری آنها تأثیر منفی خواهد گذاشت. بنابراین باید به آرامش و آزادی تخیل دست یابند تا بتوانند در بخش آموزشی عملکرد بهتری داشته باشند. یکی از روش های درمانی و کمک کننده می تواند استفاده از نوروفیدبک باشد. به این ترتیب می توان با کمک به دانش آموزان کنکور در سازماندهی امواج مغزی خود، کیفیت تمامی فعالیت های آموزشی را ارتقا داد.

مزایای نوروفیدبک برای کنکور

همانطور که گفته شد، کنکور باعث استرس و اضطراب زیادی می شود که می تواند به کاهش حافظه کمک کند. همچنین معمولاً بسیاری از دانش‌آموزان حواسشان پرت است و حتی اگر درسی را خوب مطالعه کنند، در پاسخگویی به آن مشکل دارند، زیرا دقت و دقت کافی برای خواندن، سؤال پرسیدن و نوشتن پاسخ مسائل را ندارند. تمرکز وجود ندارد. در قسمت های قبل به اثرات نوروفیدبک در کاهش استرس و افزایش تمرکز اشاره شد. از دیگر مزایای این روش برای دانش آموزان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

شناخت نقاط ضعف و بهبود آنها:

اساس این رویکرد و نوروفیدبک برای کنکور در واقع حذف الگوهای مخرب را به ذهن و مغز یادآوری می کند. در این روش درمانی، فرد پس از چند جلسه متوجه تغییر در عملکرد ذهنی خود می شود، زیرا ذهن به طور طبیعی الگوها و رفتارهای نامناسب را حذف کرده و در عوض سیگنال های مفیدی را تقویت کرده است. بنابراین فرد نقاط ضعف خود را شناسایی کرده و آنها را برطرف می کند.

همسویی علایق شخصی با توانایی ها:

در این روش اشکال نامناسب حذف می شود، فعالیت ذهنی افزایش می یابد و فرد با توجه و دقت بیشتری روی چیزهای دیگر تمرکز می کند. در نتیجه فرد کم کم در مسیر انجام کارها با جذابیت و تمرکز قرار می گیرد که منجر به رشد توانایی ها در بسیاری از زمینه ها و فعالیت ها می شود.

افزایش ظرفیت حافظه:

حافظه اشکال مختلفی دارد، مانند حافظه بلند مدت. حافظه کوتاه مدت و بصری است تأثیر نوروفیدبک بر حافظه در آزمایشات مشهود است بسیاری از فرمول ها و متون ریاضی و فیزیکی تصویری هستند و فرد می تواند با تثبیت این فرمول ها و نمودارها در ذهن خود در حل مسائل موفق شود. تقویت حافظه کوتاه مدت و تصویری می تواند تاثیر زیادی در موفقیت در کنکور داشته باشد.

کنترل عملکرد هنگام مواجهه با سوالات آزمون:

همانطور که همه می دانیم، سوالات آزمون کنکور تستی هستند و زمان محدودی دارند. تکنیک اصلی پاسخگویی به سوالات S این است که دانش آموز در هنگام رسیدگی به سوالات استرس نداشته باشد و تمرکز خود را حفظ کند و در مدت زمان کوتاهی پاسخ سریع را پیدا کند. با افزایش تمرکز و کنترل استرس، نوروفیدبک می تواند عملکرد فرد را در پاسخ به سوالات آزمون تا حد زیادی بهبود بخشد.

آرامش خود را حفظ کنید:

حفظ آرامش یکی از موثرترین عوامل موفقیت در هر آزمونی به خصوص کنکور است. با تقویت سیگنال های مغزی مرتبط با کاهش استرس، نوروفیدبک می تواند فرد را آرام کند و تنش های مضر و مخرب زیادی را آزاد کند.

به طور کلی از مزایای این روش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود توانایی ها در زمینه یادگیری
• افزایش توانایی به خاطر سپردن مطالب مورد مطالعه (حافظه تقویت شده)
• توانایی تمرکز را بهبود می بخشد
• کاهش بیش فعالی و هوشیاری ذهنی
• این یک راه مطمئن است
• نتایج دراز مدت این روش در درمان بسیاری از مشکلات روانی است
• کاهش افسردگی
• یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید

البته باید گفت که فواید و نتایج مثبت این روش بیشتر از روش های ذکر شده است زیرا این روش ساختار روانی فرد را کاملا تحت تاثیر قرار می دهد و هرگونه اختلال در روند طبیعی مغز و رفتار از بین می رود.

افزایش فعالیت امواج مغزی با نوروفیدبک

نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که امواج مغزی ما می توانند رفتار، اعمال و شناخت ما را هماهنگ کنند. به عنوان مثال، برای یادگیری مطالبی که در حال حاضر می خوانید، باید امواج مغزی مناسبی برای درک مطالب داشته باشید. در غیر این صورت، درک و یادگیری دشوار خواهد بود. بنابراین، اگر افراد می خواهند در حافظه و یادگیری قوی تر باشند، باید امواج مغزی خود را متعادل کنند. اگر فرآیندهای مغز درست باشد، رفتار و فرآیندهای شناختی بهبود می یابد. این کار اکنون با نوروفیدبک انجام می شود و افراد نتایج خوبی می گیرند.

مطالعه این مطلب را از دست ندهید :

اپلیکیشن های مناسب برای کاهش اضطراب

چگونه استرس و اضطراب را با نوروفیدبک درمان کنیم؟

امواج و سیگنال های مغزی به چهار دسته تقسیم می شوند: آلفا، بتا، تتا و دلتا که در هنگام استراحت و بیداری، هنگام فعالیت و تمرکز، هنگام به خواب رفتن و در هنگام خواب ایجاد می شوند. در روش نوروفیدبک برای کنکور تمرکز اصلی بر مدولاسیون و تقویت سیگنال ها و امواج بتا است. در واقع اینگونه سعی می شود حالت بتا حالتی معمولی و تقویت شده باشد تا فرد بتواند حین انجام کارها توجه خود را افزایش دهد و در این حالت فعالیت مغز را افزایش دهد. بنابراین فرد با گسترش ذهن می تواند کارها و فعالیت هایی را که قصد انجام آنها را دارد با دقت و کارایی انجام دهد.
در واقع در نوروفیدبک، جریان های الکتریکی متصل به سر فرد با استفاده از پروب باعث تحریک پذیری عصبی و همچنین تقویت سیگنال های بتا و در نتیجه افزایش عملکرد مغز می شود. این روش در افزایش و تقویت بسیاری از مهارت ها مانند مهارت گفتاری، حل مسئله و تقویت حافظه در دانش آموزان موثر است.

آیا نوروفیدبک بر مغز تأثیر می گذارد؟

یکی از نگرانی های رایج این است که این روش درمانی نیست، اما ممکن است در فرآیندهای مغزی افراد مشکل ایجاد کند.
برای پاسخ به این سوال باید به تاریخچه این روش درمانی اشاره کرد که طی سالیان متمادی توسط بسیاری از مهم ترین و معتبرترین محققین این روش مورد بررسی و آزمایش قرار گرفته است. همچنین برای درمان بسیاری از افراد در کشورهای مختلف استفاده شده است. تاکنون هیچ مشکلی برای این روش درمانی گزارش نشده است. علاوه بر ایمنی و کم خطر بودن این روش باید به اثرات شگفت انگیز این روش نیز اشاره کرد.

برای کاهش استرس امتحان از موارد زیر اجتناب کنید:

۱) به افراد دیگری که در امتحان شرکت می کنند نگاه نکنید.
۲) لطفا در ابتدای جلسه امتحان از نگاه کردن به سوالات بی پاسخ و کاخ سفید در پاسخنامه خودداری کنید!
۳) همیشه از مطالعه بپرهیزید. همه شما باید چند روز استراحت کنید.
۴) از یک شاخه به شاخه دیگر حرکت نکنید. به عبارت ساده، فقط زمانی که مطالعه می کنید مطالعه کنید و زمانی که استراحت می کنید استراحت کنید.

والدین گرامی، لطفاً از موارد زیر اکیداً خودداری کنید:

– توصیه های ملایمی مانند: عزیزم مراقب باش! سوالی رو بدون جواب نذاری! آیا مداد و خودکار خود را داری؟ و … جدا خودداری کنید.
– به فرزندتان نگویید پشت درب امتحان نشسته اید و برای موفقیتش دعا می کنید، زیرا استرس او را چند برابر می کنید. بهتره بهش بگو عزیزم بیا به کارمون برسیم و بعد از تموم شدن امتحان برگردیم پیشش. ذهن فرزند شما را آرام می کند و استرس را از بین می برد.
– در مورد انتظارات خود از فرزندتان صحبت نکنید. متأسفانه برخی افراد بلافاصله بعد از کنکور این جملات را به فرزندان خود می گویند که بسیار ناراحت کننده و کشنده است:
مطمئنم موفق میشی عزیزم بهت ایمان دارم. همه ما از شما انتظار داریم که وارد یک رشته و یک دانشگاه خاص شوید. همه ما روی شما حساب کرده ایم. می دانم ما را پیش دوستان و آشنایان رو سفید می کنی. و…

سخن آخر

در پایان توصیه ای که به عنوان کلام پایانی داریم این است که اگر فکر می کنید این روش می تواند برای شما مفید و موثر باشد باید از بهترین و مطمئن ترین پزشکانی که در این زمینه فعالانه فعالیت می کنند کمک بگیرید. پزشکان کم نیستند، به لطف دانش و تجربه گسترده خود در این زمینه توانسته اند به افراد زیادی در زمینه های مختلف کمک کنند.

ما در مجموعه کلینیک زندگی شاد با استفاده مدرن ترین تجهیزات روز دنیا و نیز روانپزشکان و روانشناسان متبحر در خدمت شما عزیزان هستیم. در صورت داشتن هرگونه سوالی در این رابطه با این مقاله با ما تماس بگیرید

Visits: 5