چرا نمیتونم تمرکز کنم؟ علت + راه های مقابله

چرا نمیتونم تمرکز کنم؟

چرا نمیتونم تمرکز کنم؟ سوالی که به مراتب زیاد شنیده می شود چه درمیان کودکان و نوجوانان و چه در میان بزرگسالان.

” چرا نمیتونم تمرکز کنم؟ ” و ” راه حلی برای تمرکز بیشتر هست” سوالاتی هستند که بسیار شنیده ایم . اما آیا به واقع راه حلی قطعی برای آن وجود دارد؟

عدم توانایی در تمرکز به چه معناست؟

شما برای گذراندن کار یا مدرسه هر روز به تمرکز وابسته هستید. وقتی نمی توانید تمرکز کنید، نمی توانید به وضوح فکر کنید، روی یک کار تمرکز کنید یا توجه خود را حفظ کنید.
اگر نتوانید تمرکز کنید، عملکرد شما در محل کار یا مدرسه ممکن است آسیب ببیند. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی توانید به وضوح فکر کنید، که می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد.

شاید این مطلب هم برایتان جالب باشد:

علائم عدم توانایی در تمرکز چیست؟

عدم توانایی در تمرکز بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد.

برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:

• ناتوانی در به خاطر سپردن چیزهایی که اخیرا اتفاق افتاده است
• یک جا نشستن سخته
• مشکل در تفکر واضح
• اغلب چیزها را فراموش می کند یا در به خاطر سپردن آنها مشکل دارد
• ناتوانی در تصمیم گیری
• ناتوانی در انجام وظایف پیچیده
• عدم تمرکز
• کمبود انرژی فیزیکی یا ذهنی برای تمرکز
• اشتباه ناشی از بی احتیاطی است

ممکن است متوجه شوید که تمرکز در زمان های خاصی از روز یا در موقعیت های خاص دشوار است. یا ممکن است دیگران به شما بگویند که حواس شما پرت شده است. ممکن است به دلیل عدم تمرکز، قرار ملاقات یا جلسات را از دست بدهید. گاهی اوقات به این مه مغزی می گویند.

 

دلایل عدم توانایی در تمرکز چیست؟

بسیاری از مشکلات در سلامتی می تواند تمرکز را سخت کند.

در اینجا فقط چند مورد از آنها آورده شده است:

• اختلال مصرف الکل
• اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
• سندرم خستگی مزمن
• لرزیدن
• سندرم کوشینگ
• مرگ روانی
• افسردگی و اضطراب
• صرع
• بیخوابی
• اختلال افسردگی اساسی
• روان پریشی
• اعوجاج قطبی
• مولتیپل اسکلروز (MS)

عوامل سبک زندگی که می توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند عبارتند از:

• کمبود خواب
• یک شهرت
• عدم ورزش
• خستگی
• استرس و اضطراب
• عدم توانایی در تمرکز یکی از عوارض جانبی برخی داروها است.

داروهایی که ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند عبارتند از:

• بنزودیازپین ها
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد تشنج
• آنتاگونیست های گیرنده های هیستامین H2 اسید معده را کاهش می دهند
• کورتیکواستروئیدها
• برخی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
• برخی از داروهای قلب
• داروهای شیمی درمانی خاص

اگر داروی جدیدی مصرف می کنید، دستورالعمل های روی بسته را به دقت مطالعه کنید. با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید تا مشخص شود آیا داروهای شما ممکن است بر تمرکز شما تأثیر بگذارد یا خیر. مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید مگر اینکه پزشک به شما بگوید.

چرا نمیتونم تمرکز کنم؟ اگر نتوانم تمرکز کنم چه باید بکنم؟

اگر در تمرکز مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند:
عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.
میز خود را مرتب کنید و آن را بدون شلوغی نگه دارید. اعلان‌های تلفن خود را خاموش کنید و فقط در صورتی به موسیقی گوش دهید که به تمرکز شما کمک کند.
هنگامی که تمرکز خود را از دست می دهید توجه کنید.
مشاهده یک الگو می تواند به شما در حل آن کمک کند و ممکن است شما را تشویق کند که بهتر تمرکز کنید.
داروهای خود را بررسی کنید.
برخی داروها و مکمل ها می توانند بر طرز فکر شما تأثیر بگذارند.
چهار محدودیت زمانی
برای یک ساعت کار و سپس استراحت یا حرکات کششی مثلاً ۵ دقیقه برنامه ریزی کنید. وقتی «مشغول» هستید به دیگران اطلاع دهید تا بدانند چه زمانی با شما تماس بگیرند.
به جای تنقلات شیرین، میوه بخورید.
قند می تواند باعث افزایش و کاهش سطح گلوکز خون شود و ممکن است بعد از مدتی احساس انرژی کمتری داشته باشید.

مغز خود را فعال نگه دارید.
پازل یا فعالیت های دیگری را انجام دهید که شما را فعالانه به فکر فرو می برد.
مدیتیشن انجام دهید.
مدیتیشن می تواند به آموزش افکار شما و بازگرداندن آنها به تمرکز کمک کند.
انواع مختلفی از مدیتیشن برای امتحان وجود دارد – هر کدام منحصر به فرد است و جذابیت خاص خود را دارد.

وقتی روی اینجا و اکنون تمرکز می کنید، نمی توانید به آنچه قبلاً اتفاق افتاده فکر کنید. و در آینده نمی توانید نگران چیزی باشید. مدیتیشن و تمرکز حواس به تمرین نیاز دارند، اما می توانند تفاوت زیادی در سطح تمرکز شما ایجاد کنند، زیرا شما را به لحظه حال برمی گرداند.
عوارض جانبی دارو را بررسی کنید.
تعدادی از داروها می توانند باعث خواب آلودگی یا مه مغزی شوند.
مراقبت از بدن
ورزش و یک رژیم غذایی متنوع و غنی از مواد مغذی ضروری می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد و به سلامت روان شما کمک کند.
فهرستی از اهداف ممکن تهیه کنید
لیست کارها، برنامه ها و اهداف می تواند به شما کمک کند تا بدون درهم ریختن ذهن خود، کارهایی را که باید انجام دهید، اولویت بندی کنید و به یاد آورید.
با این حال، اگر یک بیماری مانع از تمرکز شما شود، ممکن است به درمان توسط پزشک نیاز داشته باشید.

چگونه مغز خود را برای تمرکز آموزش دهید؟

در اینجا چند نکته برای تمرکز مغز در زمانی که احساس می کنید تمرکز خود را از دست می دهید آورده شده است:
دست از کار بکشید و تنفس را تمرین کنید
از نحوه عملکرد مغز خود آگاه باشید و تصمیم بگیرید به کجا می خواهید بروید
کار جدیدی انجام دهید و بعداً به آن بازگردید
استراحت هایی مانند پیاده روی یا حرکات کششی داشته باشید

چه زمانی به دلیل عدم توانایی در تمرکز به دنبال کمک پزشک باشم؟

در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:

مشکلات حافظه بدتر از حد معمول است
کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
مشکل در خوابیدن
احساس ضعف عجیبی
همچنین اگر مشکلات تمرکز بر توانایی شما در انجام زندگی روزمره یا لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• از دست دادن هوشیاری
• بی حسی یا گزگز در یک طرف بدن
• درد شدید قفسه سینه
• سردرد شدید
• از دست دادن ناگهانی و غیر قابل توضیح حافظه
• بی اطلاعی از جایی که هستید
• مشکلات در صحبت کردن

اینها ممکن است نشانه سکته مغزی، حمله قلبی یا سایر شرایطی باشند که نیاز به توجه فوری دارند.

عدم توانایی در تمرکز چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص می‌تواند شامل آزمایش‌های مختلفی باشد زیرا دلایل احتمالی زیادی وجود دارد.

پزشک به احتمال زیاد:

• در مورد علائم از شما سوال می کند
• تاریخچه سلامت خود را با او در میان میگذارید
• سوالاتی مانند “چه زمانی برای اولین بار متوجه این وضعیت شدید؟” و “چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟”
• داروها، مکمل‌ها و گیاهانی را که مصرف می‌کنید بررسی می شود تا ببینید آیا می‌توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند یا خیر

با این اطلاعات، پزشک شما ممکن است علت را تشخیص دهد یا آزمایش های بیشتری را توصیه کند، به عنوان مثال:

• آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون
• سی تی اسکن برای ارزیابی تغییرات مغزی
• الکتروانسفالوگرافی (EEG) برای اندازه گیری فعالیت الکتریکی در سطح سر

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد برایشان تمرکز مشکل است و یافتن تشخیص ممکن است زمان ببرد.

عدم توانایی در تمرکز چگونه درمان می شود؟

گاهی اوقات، تغییرات مربوط به سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد، مانند:

• رژیم غذایی خود را بررسی کنید و به سرغ رژیمی بروید که شامل غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات و ماهی بیشتر باشد
• داشتن خواب با کیفیت
• کاهش مصرف کافئین و الکل
• انجام اقداماتی برای کاهش استرس، مانند مدیتیشن

غذاهای خاصی که ممکن است از سلامت مغز حمایت کنند عبارتند از:

• غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی روغنی و بذر کتان
  غذاهای حاوی ویتامین های B1، B6، B9 و B12 مانند ماهی سالمون، سبزیجات، تخم مرغ و شیر

• غذاهای حاوی آهن مانند اسفناج، جگر و حبوبات
• غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند، به عنوان مثال، محصولات لبنی غنی شده و تخم مرغ

 

ممکن است به این مطلب علاقه مند باشید:

افزایش توجه در بزرگسالان با رژیم غذایی خاص! درمان با نوروفیدبک در مشهد

سایر درمان ها به تشخیص خاص شما بستگی دارد.

برای مثال، افراد مبتلا به ADHD ممکن است به چندین روش درمانی مختلف از جمله درمان با دارو و رفتار درمانی نیاز داشته باشند.

حرف آخر

کلینیک زندگی شاد، شاخه انجمن علوم اعصاب ایران در استان خراسان رضوی ، با بهره‌گیری از به‌روزترین و موثرترین تکنیک های درمانی به افرادی که از مشکلی در سلامت روان خود رنج می‌برند یا میخواهند توانایی‌های خود را ارتقا دهند کمک می‌کند. از جمله خدماتی که در این مرکز ارائه میشود کمک به ارتقای تمرکز است.

چنانچه هنوز سوال ” چرا نمیتونم تمرکز کنم؟  ” را دارید و به دنبال راه حلی برای آن هستید و اگر دوست دارید از کاربردهای دستگاه های تحریک مغز و مدیتیشن برای افزایش تمرکز بیشتر بدانید، با کارشناسان تماس بگیرید.

Visits: 14